Z pewnością ćwiczenia na mięśnie brzuch nie będą kluczowe odnośnie zmniejszania obwodu w pasie (raczej odwrotnie), nie będą też stymulowały efektywnie ubytku masy ciała. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-21 18:29:58
Ok dzięki a teraz takie pytanie czy ten plan był by dobry 1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki [...]
[...] sie na masie - pworwadzasz nowe cwiczenia c) Chcesz podwojnie skupic sie na gestosci - wprowadzasz superserie w wiekszej ilosci Ponadto A62 i ABS sa dobrymi treningami brzucha jesli jestes poczatkujacy (dla A6W bardzo poczatkujacy). Jesli cwiczyles brzuch masowo, doszedles juz do porzadnanej wielkosci i ciezarow, to nie psuj tego. Cwicz [...]
Mam oto takie pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć [...]
Nie rób tego pseudo programu. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tu masz dobre ćwiczenia na brzuch, wybierz sobie 3-4 i co jakiś czas zmieniaj, 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-28 20:33:53
Ćwiczenia wybierasz 3 na dół, skośne i proste i w tej kolejności. Kolego A tak dokładniej mógłbyś rozpisać bo trochę mało jarze . Jeszcze jedno tymi ćwiczeniami wyrobie w ile te mięsnie ? Dodam że raczej tłusty nie jestem brzuch mam raczej płaski .
Jak widzialem w innym twoim temacie, masz tylko 13 lat. Narazie nie zaprzataj sobie glowy kaloryferem. a jak juz chcesz tak bardzo cwiczyc to tylko CALE CIALO i tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Przysiady, pompki, podciaganie, spiecia/brzuszki, unoszenie nog wiszac na drazku. te dwa ostatnie, w zasadzie 3 cwiczenia sa na brzuch.
ja kiedys robilem pon: klatka+ przedramie wt: Plecy czw: Biceps+Triceps Pt: Nogi+Barki a brzuch robie co drugi dzien abs 2 cwiczenia sobie sam dobierz - sprawa indywidualna, kazdy lubi cos innego Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-11-24 19:08:47
dlaczego? bo przetrenujesz mięsnie... brzuch też mięsnie, też muszą odpoczywać... to tak jakbys w dzien treningowy robił bicepsa i do tego codziennie jeszcze jakies cwiczenia na niego... ;/ tymbardziej ze a6w jest na prawdę ciężkim systemem... Pozdrawiam :)
więc przy tak krótkim stażu tak długie treningi to pomyłka, na redukcji nie musisz pompować bicka, on Ci w odsłonięciu brzucha nie pomoże, nie pomogą też "brzuszki", pomogą Ci podstawy - siady, ciągi, wyciskania w staniu, zarzuty itp itd, na tym oprzyj trening, wybierz 3-4 podstawowe ćwiczenia+ ewentualnie 1-2 uzupełniające i tyle, jak tak zrobisz [...]
A co myślicie, bo ja mam teraz powracanie w forme (masa). W rozpisce mam 1 raz w tygoniu brzuch, czy mi też nie przeszkodzi jak dodam jeszcze 3 razy? robiąc ćwiczenia bardzo wolno
Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek to jest moj plan chyba ze chodzi ci o cwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Zwężył" Ci się brzuch tylko dlatego że cały czas miałeś napompowane mięśnie brzucha przez codziennie ćwiczenia, przestałbyś ćwiczyć kilka dni i dalej byłoby to samo. A6w to dno i przynosi więcej szkód niż zysków, więc na tym forum go nie polecaj. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 20:28:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i cisza bo nie chce mi się odpowiadać na takie głupie posty - mięśnie brzucha wraz z prostownikami to stabilizatory ciała, chronią od kontuzji, urazów (nawet kalectwem), trzymają postawę ciała, chronią kręgosłup - trenując je codziennie zaburzasz ich pracę czyli osłabiasz stabilizację co przyczynia się do do problemów z z kręgosłupem i [...]
[...] 11 powtużeń 3 seria 11 powtużeń ----- 2 seria 12 powtużeń 4 seria 10 powtużeń ----- 2 seria 13 powtużeń Robie te same ćwiczenia od pół roku w każdy poniedziałem, środe i piąrek co drudi dzień robie dodadkowo ćeiczenia na brzuch. Prosił bym doświadczonych sportowców o rade, wiem że może to nie najleprzy plan ale kazdy z was kiedyś zaczynał.